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中国徐州网-彭城晚报讯 （记者 周桓星） 最近，延迟退休、退休人员养老金上调等话题被大家广泛关注，虽然具体方案不得而知，但退休几乎是每位在职人员都要经历的。有专家指出，一定要在退休前进行一个规划。然而，记者通过调查发现，我市一些中老年人对退休并没有准备好。

退休生活该如何科学规划、合理安排？如何活出自我、活得精彩，过得有滋有味？本报特今起推出“我的退休规划”系列报道，希望能为广大老年朋友在设计退休生活时提供有价值的参考。

截至去年底，全市机关企事业单位退休人员超41万

张先生今年56岁了，是一家机关事业单位的工作人员，按照现行的退休政策，再过四年他将退休，不过说起退休规划来，他却还没好好细想。“喊我爷爷的人越来越多了，可我还真没觉得自己老。”但是看着90后的女儿都开始入职了，他也不得不思考一下退休后的生活。“前年我想只要一到60岁立刻退休，带着媳妇旅游去。”张先生说，去年，他的独生女儿去了上海工作，而且按照发展趋势也不会再回徐州了，于是张先生不得不改变了他的退休规划，他说：“就这么一个孩子，老了总得偎着她吧，又不想成为她的负担，所以退休后还得接受返聘，再辛苦几年吧。”

宋先生今年61岁，退休前在一家企业担任中层干部，退休后，忙碌的生活突然变得闲适，宋先生非常不适应，经常对家人发脾气，有时候又会默不作声地一个人呆着，家人看到都很担心，后来经过心理门诊，才知道这是“退休综合征”。

据市人力资源和社会保障局的统计数据显示，截至2016年底，全市机关企事业单位退休人员已超过41万。他们的退休状态如何呢？徐州老年大学的9700名老年学生就是其中的缩影。据徐州老年大学副校长朱广卫先生告诉记者，据他了解，目前，很多老年人退休后面临着独生子女结婚生子的情况，而且很多老人是空巢老人，因为他们的孩子多是在外地或外国工作生活。他们从单位离开后，更需要寻找新的集体和建立新的朋友圈，需要与人交往，需要证明自己的存在感，所以很多老人，尤其是一些曾经的领导干部，他们愿意放下身段，展示自我，表现欲望比较强烈。

心理专家：最好提前做退休规划

而对于临近退休或刚退休时，中老年人的情绪波动，国家二级心理咨询师周卫平先生说，这类人一般都会遇到一些常见的心理问题，比如孤独感、失落感，压抑感。尤其是曾经有社会地位或影响力的人，他们不仅有失落感，还往往不愿意参与到社会活动中去。所以他们都会出现情绪急躁。如何能够比较顺利地度过这个“心理坎”呢？周卫平说，有退休规划是很有必要的，而且能提前做退休规划是最好的，如果等到退休后，遇到问题了再做规划，也不算晚。

如何制定退休规划呢？周卫平先生说，主要是把时间分配好，适当的时间分配能调适心理。退休规划可以分为短期规划和中长期规划，一般在退休前一两年提前制定，不要过早。短期规划是指3个月之内的规划，主要从日常起居、社会活动、饮食规划和运动方式等方面进行制定，要走出去、要运动、要多和人们接触。而中长期规划一般是指半年到一年时间的规划，是在短期规划基础上，发挥特长参与社会活动，按年龄、喜好重建朋友圈，拓展个体的新爱好兴趣点等方面进行规划，包括再就业、再创业、旅游等。

总之，转变思想，释放自我，规律生活，提前规划，有助于应对退休综合征。

鉴于此，本报推出“我的退休规划”系列报道。有规划，有感悟，有疑难，有困惑，都可以联系我们。这里有读者与您共同分享，有专家帮您出谋划策，这里能找到您志趣相投的朋友……线索一经采用，还有小礼品相赠。